田径体育课准备活动_田径体育课准备活动有哪些

田径体育课准备活动_田径体育课准备活动有哪些

       大家好，很高兴能够为大家解答这个田径体育课准备活动问题集合。我将根据我的知识和经验，为每个问题提供清晰和详细的回答，并分享一些相关的案例和研究成果，以促进大家的学习和思考。

1.求教小学田径队训练计划

2.田径比赛前如何准备

3.田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

求教小学田径队训练计划

       小学田径队尽量为学生打好基础；

       先说每天的准备活动：

       慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；

       踢腿 左右前侧 30m*3组

       小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

       高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

       跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

       加速跑 30m*2组 准备活动完成；

       之后具体训练计划：

       周一：完成准备活动；

       速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

       立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

       放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

       周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

       完成准备活动；

       仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

       完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

       50米的加速跑或大步跑或跨跳，

       放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

       周三：速度耐力练习

       完成准备活动；

       400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

       经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

       耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

       速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

       弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

       上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

       放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

       周四：放松性 活动练习，

       完成准备活动；

       组织跑跳类的游戏活动；

       放松活动 摆腿 慢跑一圈。

       周五：一般为专项训练，

       由于你们有三个教练员，

       可以分开带运动员，

       进行专项训练的拓展，

       跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

       短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

       中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

       长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

       放松活动 摆腿 慢跑一圈

       周六：专项训练：

       完成准备活动

       选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

       训练量不要过大

       放松活动 摆腿 慢跑一圈

       注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

       以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

       同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

       不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

       希望对你有所帮助。

田径比赛前如何准备

       首先对你的勇气表示钦佩。其次，我们再谈方法。准备活动在赛前20--15分钟进行，太早就没有效果，太晚会影响比赛，不要太剧烈，多做关节的柔韧性练习，以身体轻微出汗为依据，之后就注意保暖、坐下休息，稍微放松下。赛前半小时不要喝太多的水，即使因为紧张口渴，也要小口抿，慢慢的咽。准备活动时就可以吃点巧克力。赛前的饭菜不要吃太多的肉，不易消化。至于比赛的技巧，应该注意的是如何分配自己的体力，最好跟跑，但不要破坏自己的节奏。采取两步一呼，两步一吸的节奏呼吸，身体重心稍微前倾。可以将距离分成几个小目标，来提高自己的成就感。祝你好运！

田径课准备活动中融入健美操运动的运用是什么？

       一、赛前准备活动的生理机制

       在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。

       二、赛前准备活动的种类

       (一)一般性准备活动

       一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。

       (二)专门性准备活动

       专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

       (三)接续的准备活动

       由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。

       三、准备活动的时间和强度

       准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

       健美操与田径也存在一定的关联性，练习健美操不但可以帮助学生快速活动身体各部位，同时其相对艺术化的内容，对提高学生的学习质量具有重要意义。教师要加强对健美操在田径课准备活动中运用的重视，通过调整相关动作等，在激发学生学习热情的同时引导学生合理练习，学生充分预热的身体各部位，为上好后续课程打下坚实的基础。

       一，田径课准备活动中融入健美操运动的运用

       （1）全面性，教师在编制健美操的过程中，要加强对学生身体各部位和器官练习的重视，引导学生通过合理的练习来增强各关节的灵活性，使肌肉在运动过程中降低黏滞性，充分活跃学生的神经，刺激学生的器官运动，使其身体各部位都可以被调动起来，学生内脏器官的生理惰性在练习过程中被克服，帮助学生更好地成长。通过设置合理的练习节奏，引导学生在不同的练习环节中活动身体不同的关节、肌肉和具体部位，提高学生练习的一致性。在学生的学习兴趣被调动起来之后，教师可以通过调整学生的运动节奏和动作套路等来引导学生进行多方位的练习，进一步提高学生的练习质量。

       （2）重视学生分类，教师在引导学生田径课准备活动中练习健美操时，必须加强对学生特点的重视，结合学生的身体特点对学生进行合理分组，在此基础上设置不同的运动强度来引导学生练习，可有效提高学生的练习质量，学生练习过程中出现身体不适等问题的概率也会随之降低。同时，教师还应当结合每节田径课练习要点来对学生的健美操练习进行必要的调整，根据教学要求，对学生的身体各部位进行重点练习，可以帮助学生在田径课学习过程中更好地伸展运动，避免出现学生肌肉运动量过度等问题。

       （3）实用性与艺术性相结合，健美操和田径存在一定的共同性，在设计过程中不可避免地会出现具有浓厚艺术性的动作，但是教师在编制健美操的过程中，要加强对健美操编制目的的重视，其根本意义还是为了帮助学生在田径课正式开始之前进行全面的热身，避免学生在运动过程中出现身体不适等。同时，受到准备活动时间限制的影响，教师要加强对健美操各动作实用性的重视，适当减少表演性动作的出现概率，尽可能增加跑跳性的动作，可帮助学生迅速将身体各部位练习到位。

       二，选择健美操作为田径课课前活动的必要性

       （1）首先，健美操的动作设计十分符合人体解剖学、运动生理学以及美学等多学科理论要求，其诞生之初的目的就是为了追求身体的健康协调与美丽，实际是为了实现人体形态美与健康并存而创立的一项健身运动。健身操的动作非常多姿多彩，具有简单易学、节奏感强、灵活多变等特点，可以使身体的各部位得到充分的锻炼，可以提高身体各器官组织以及各系统的运转能力，能够让学生很快进入到运动状态并且调动课堂氛围，让本就枯燥的田径课变得更加多姿多彩，充满活力与热情。

       （2）保护学生运动

       跟随音乐的节奏，通过健美操动作可以使身体肌肉、关节等进行有规律、有节奏的锻炼，有助于迅速提高人体肌肉的兴奋性，提高对刺激的反应能力，增强心脏活动与呼吸能力，达到课前热身的运动效果，避免在上课过程中出现意外情况，为学生课程学习打下良好的基础。

       非常高兴能与大家分享这些有关“田径体育课准备活动”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。